Seinen Weg achtsam gehen – das eigene Leben pflegen – ganzheitliche Verbundenheit erfahren.

Dabei unterstützt Sie das Angebot von ZEITESSENZ im Herzen des saarländischen Landkreises St.Wendel.

Es freut mich wirklich sehr, dass Sie diese Website besuchen. Hier finden Sie krankenkassenzertifizierte Präventionskurse, Workshops und Auszeitstunden rund um Qigong, Entspannung und Gesundheitsprävention. In Präsenz und persönlich.

Ob Sie den Geist beruhigen und bewusst durchatmen möchten, Ihre Gesundheit fördern und Ihr Energieniveau erhöhen oder sich einfach nur guttun wollen: Gerne begleite ich Sie auf Ihrem ganz individuellen Weg zu mehr physischem und psychischem Wohlbefinden.


Atme - und lass sein.

Jon-Kabat Zinn


Benötige ich für Qigong spezielle Kleidung?

 

 

Für die Qigong Praxis empfiehlt es sich, bequeme Kleidung zu tragen, in der man sich wohlfühlt und in der Bewegungsfreiheit nicht einengt.

Da das Spüren der Körperhaltung und des Standes ein elementarer Teil des Qigong darstellt, sollte Schuhwerk mit einer flexiblen, weicheren Sohle getragen werden. Bei wärmeren Temperaturen kann auch barfuß oder mit Rutschsocken an den Stunden teilgenommen werden.

Was soll ich mitbringen?

Sie brauchen für die Teilnahme nichts mitzubringen.

Was ist zur Kursteilnahme zu beachten?

Nach Möglichkeit sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Kurs eine Stunde dazwischenliegen.

Bitte vor Kursteilnahme über bestehende Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, des Bewegungsapparates oder anderen chronischen Erkrankungen informieren. In diesem Fall gilt es bestimmten Übungen entsprechend der Erkrankung anzupassen.

Wann sollte besser kein Qigong praktiziert werden?

Bei starkem Unwetter, Sturm, Gewitter oder großer Hitze gerät die Natur auch dem Gleichgewicht. Im Qigong gehören die Aufnahme der guten Einflüsse von außen zur Übpraxis. Eine extreme Wetterlage kann sich dagegen negativ auf das persönliche Wohlbefinden auswirken. Alternativ werden in einem solchen Fall die Inhalte der Kursstunde durch alternative Methoden (Meditation, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und entspannendes Mentaltraining ersetzt. Bei sehr großer Hitze wird ggf. vorab mit der Gruppe über WhatsApp gemeinsam entschieden, ob die Stunde stattfindet oder verschoben wird.

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder es Ihnen nicht gut geht, hören Sie am besten auf Ihr Bauchgefühl, ob eine Teilnahme an der Kursstunde sinnvoll ist. Manchmal kann es einem nach dem Qigongüben auch sehr viel besser gehen. Dieses gilt individuell herauszufinden.

Gibt es Kontraindikation für Qigong?

Grundsätzlich gilt, sollte eine schwerwiegende Erkrankung vorliegen oder, bitte vorab mit dem behandelnden Arzt Rücksprache gehalten werden.

Besteht eine akute Erkrankung oder Symptome, z.B. Erkältungen, Entzündungen, Hexenschuss, Durchfall, etc. bitte auf die Teilnahme verzichten. Dasselbe gilt für Frauen, die unter einer sehr starken Menstruationsblutung leiden, sich im ersten Schwangerschaftstrimester oder in einer nicht komplikationsfreien Schwangerschaft befinden.

Da die Arbeit mit dem Bewusstsein Teil der Qigongpraxis darstellt, ist diese Methode bei schweren psychischen Erkrankung, z.B. Psychosen, bipolaren Störungen, multiple Persönlichkeitsstörung u. ä. nicht geeignet.

Bei Depression und Burnout weist Qigong eine positive Wirkung auf. Jedoch sollte die Teilnahme vorab mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

Wie funktioniert die Bezahlung eines Kurses oder Workshops?

Sie erhalten zu Beginn des Kurses eine Rechnung über den gebuchten Kurs in Höhe des entsprechenden Kursbetrages (abhängig von der angegebenen Kursdauer).

Workshops finden nur bei entsprechender Teilnehmerzahl statt (findet man bei den jeweiligen Angeboten). Ist die Durchführung gesichert, erhalten Sie vorab eine Rechnung per Mail oder Post.

Wie funktioniert die Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen?

Nach Kursende erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Kasse einreichen können. Die Höhe der Erstattung ist bei den Kassen unterschiedlich geregelt (prozentual oder Pauschalbetrag). Genaueres dazu erfahren Sie bei Ihrer Krankenkasse.

Bei einem Halbjahreskurs erhalten Sie die Bescheinigung nach 12 Terminen, da gemäß des Leitfadens Prävention die höchste Kursdauer bei Zertifizierung eines Kurses auf 12 Termine begrenzt ist.

Kann ich mehrere Qigong Kurse bei den Kassen erstatten lassen?

In der Regel übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen zwei Kurse im Jahr die unter das Präventionsprinzip “Förderung von Entspannung“ fallen. Sollten Sie z.B. auch an weiteren zertifizierten Kuren wie Yoga, Progressiver Muskelentspannung etc. teilnehmen und diese erstatten lassen, ist eine Übernahme des Qigong Kurses evtl. nicht mehr möglich. In diesem Fall, empfiehlt sich ein Rücksprache mit Ihrer Krankenkasse.

Anspannung, Unruhe und Stress gilt es zu bewältigen

„Die Welt dreht sich immer schneller“ – Das hört man immer wieder. Naturwissenschaftlich mag dieser Satz nicht zutreffen, doch den Hintergrund, der diesem Stoßseufzer zugrunde liegt, wird keiner bestreiten: In der heutigen Zeit mit ständiger Erreichbarkeit und großem Erwartungsdruck im beruflichen wie privaten Hamsterrad fällt es schwer, Zeit für Entspannung zu finden, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu tanken. Dabei sind Auszeiten wichtig, nicht nur für Stressabbau oder Stressbewältigung, sondern für die gesamte Gesundheit und letztlich für ein erfülltes Leben.

Doch wie oft gönnen wir uns eine Auszeit? Statt dessen dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter. Nervosität und Unruhe sind unsere ständigen Begleiter und wir hetzen gestresst von einem Termin zum nächsten. Für Sport und gesunde Ernährung haben wir keinen Kopf (und schon gar keine Zeit). Kein Wunder, dass irgendwann das Immunsystem in die Knie geht, wir Allergien, einen Tinnitus oder Bluthochdruck entwickeln, uns das Leben im wahrsten Sinne des Wortes Bauchschmerzen bereitet und auf die Nerven geht oder sich auf sonstige Weise Stresssymptome körperlich bemerkbar machen. Und nicht umsonst nehmen Zivilisationskrankheiten zu. Im schlimmsten Fall führt der Weg direkt in Burnout oder Depression.

Stress im Beruf macht uns zu schaffen

Häufig bereitet uns das berufliche Umfeld Stress. Termindruck, Konkurrenzdenken oder gar Mobbing können dazu führen, dass wir Frust mit nach Hause nehmen, eine ständige innere Anspannung spüren. Der Chef hat vielleicht mal ein Seminar zu Achtsamkeit gemacht oder ein Meditations-Wochenende hinter sich, steht dann aber trotzdem – hilft ja alles nichts – um 11 Uhr mit einem dicken Stapel an Unterlagen vor Ihnen, die noch ganz dringend bis zur Mittagspause …

Abends, wenn die akute Anspannung etwas nachlässt, sind wir ausgepowert, können aber trotzdem nur schlecht einschlafen. Nachts liegen wir wach, anstatt Entspannung bricht sich Schlaflosigkeit Bahn. Und wenn wir endlich den Schlaf gefunden haben, klingelt der Wecker.

Zwei Tassen Kaffee und weiter geht’s.

Stress im privaten Umfeld belastet uns

Stressoren finden sich aber nicht nur im Beruf, sondern in großer Zahl auch im privaten Bereich. Probleme in der Partnerschaft oder wirtschaftliche bzw. finanzielle Sorgen haben häufig Anspannung und Nervosität zur Folge, bis hin zu Panikattacken, Angstzuständen oder sonstigen körperlichen Stresssymptomen. Handfeste körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Migräne, Herzklopfen, Bluthochdruck, Magenschmerzen und Sodbrennen als Folge von Stress sind keine Seltenheit. Und viele Eltern kennen die Situation, in Gedanken an 1000 verschiedene Dinge zwischen Tür und Angel dem Großen noch schnell ein Pausenbrot zu schmieren, während die Kleine nach einer schlaflosen Nacht über Bauchweh klagt und der Mittlere nicht in die Schule will, weil er um den gestern Abend verstorbenen Hamster trauert. Unser eigenes Hamsterrad läuft indes immer weiter.

Noch zwei Tassen Kaffee und vielleicht eine Ladung Nikotin und weiter geht’s.

Auszeiten und Entspannung kommen oft zu kurz

Auszeit? Entspannung? Fehlanzeige. Stattdessen vielleicht der schnelle Griff zu Medikamenten. Antidepressiva, Psychopharmaka oder auch „nur“ Baldrian sind häufige – und zumeist ungeeignete – Begleiter auf dem Weg zur Stressbewältigung.

Zeit für Entspannung, Kraft tanken, zur Ruhe kommen

Ich gebe zu: Das ist teilweise überspitzt formuliert, aber wer erkennt sich nicht an der ein oder anderen Stelle wieder? Vielleicht lesen Sie diesen Text, weil Sie auf der Suche nach einem Ausweg aus Stress, Anspannung und Nervosität sind oder auf der Suche nach sich selbst sind. Dann kann ich Ihnen sagen: Bei mir sind Sie richtig!

Für den Abbau von Stress, Stressbewältigung und das Lösen von Anspannung gibt es eine ganze Reihe von Techniken wie Qigong, Taijiquan, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, MBSR, Yoga und Meditation. Ich habe mich auf Qigong, Mentaltraining und spirituelle Erkenntnisarbeit spezialisiert und biete Kurse im Einzugsgebiet Saarland und Rheinland-Pfalz an. Es ist mir im wahrsten Sinne des Wortes eine Berufung, Menschen individuell dabei zu unterstützen sich bewusst dem eigenen Sein zu widmen, um ihr Leben erfüllt zu erfahren.

Abschließend, damit kein falscher Eindruck entsteht: Ich habe überhaupt nichts gegen eine Tasse Kaffee. Aber in Ruhe, entspannt und ohne Stress.

Ich freue mich auf Ihre Nachricht, und vielleicht gehen wir schon bald gemeinsam den Weg zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Ruhe.